Mr. Chang

       兩年前，一位不常聯絡的國中死黨，在聚會後私下聊天時跟我分享：「靜坐真的不錯」，這句話就在他述說自己生活的過程之中，短短帶過。當時他並沒有解釋靜坐是如何的「不錯」，也沒有說明他的靜坐是如何進行的，然而卻隱隱勾起我對於這件事情的好奇。當時我對於靜坐的印象，仍然停留在一種「宗教儀式」的階段，還猜想我同學是不是有了甚麼信仰。

       後來經常閱讀洪仲清臨床心理師的文章，在他的文章裡，偶而會提到靜坐對於情緒的幫助，我也開始注意、蒐集相關的資訊，篩選出一些自己比較認同的方法，開始嘗試這樣有點神祕色彩的活動。最近，閱讀了「輕鬆駕馭意志力：史丹佛大學最受歡迎的心理素質課」這本書，我才知道經過神經科學家的實驗，靜坐更是提升專注力、意志力的有效技巧。

       每天眼睛一睜開，這個世界就充滿著各項吸引我們注意力的人、事物和想法。朋友的臉書動態、電視上的廣告媒體、待辦的工作，還有身旁的另一半，每個人每件事都想要獲得我們的關注。有時候連自己也不放過自己，自我懷疑、批判、焦慮、無聊......等等各種情緒，也都不斷要求我們解決「它們的問題」。我們把注意力都放在這些人事物上，那我們自己呢？矛盾的想法這麼多，我該聽從哪個呢？

       現在我會播放著海浪聲，放鬆地坐在椅子上，讓臀部跟雙腳平均分攤著身體的重量，打直上身，雙手放在膝蓋上，想像自己獨自身處在偌大的海岸旁，所有事物在海洋面前都是無差別的渺小。緩慢的呼吸，讓空氣輕柔的通過口鼻，慢得像是在品嘗空氣的味道跟溫度一樣。每當心中升起一個想法，就跟它說「知道了」，讓想法自然退去。有時候因為想法而產生了其他的想法，或者想到甚麼事件感受到了情緒，也沒關係，只需要繼續對著它們說「知道了」，然後重新專注在姿勢、放鬆、呼吸和海浪聲上。有時你彷彿能看到自己平靜的畫面，並且沉浸其中，你發現雜念散去了，你的思想是如此清明，用心感受並且保持這份清明，無論如何，海浪聲都會幫忙你會帶走你的思緒。

       我不敢確定靜坐能夠達到甚麼樣的效果，而我想分享的是，我用這樣的方法靜坐，今晚當我重新睜開眼睛時，許多紛亂的想法已經沉澱下來，我感到平靜而且輕鬆，精神飽滿而且思路清晰，重新面對現實，我不再有那麼多的抗拒。